「活動報告」に掲載の「会長の講話　～腹式呼吸で健康づくり　健康寿命を10年延ばす腹式呼吸～」に関連した「４-７-８呼吸法」を紹介します。

「４-７-８呼吸法」は、アンドルー・ワイル博士が、人間に備わる自然治癒力を引き出す最も簡単な方法として考案した呼吸法です。副交感神経が優位になりリラックスした状態になります。

ワイル氏が来日した際に、直々にこの呼吸法を教わり、安倍晋三前首相も実践していると以前報道されたこともあり、ご存じの方も多いと思います。

＜4-7-8呼吸法のやり方＞
楽な姿勢で座るか、仰向けになって行ないます。この呼吸をしている間は、舌の先を上歯の裏側に軽くつけておきます。
まず、「フゥー」という音をたてながら、口から息を全部吐き切ります。

(1)口を閉じ、こころの中で１から４まで数えながら、鼻から静かに息を吸います
(2)４まで数えたら、息を止め、止めたまま１から７まで数えます
(3)７まで数えたら、「フゥー」という音をたてながら、ゆっくりと１から８まで数えながら息を吐き切ります
これで１サイクルです。注意する点としては、吸気を鼻から静に、呼気は音をたてて口から行うことだそうです。