「寺田理恵子著「毎日音読」で人生を変える」コラム「スモールステップ」より

毎日同じことの繰り返し。つまらない。家事もやる気がしない。そんな気持ちになったことがありませんか。

人にやる気を持たせる、いわゆるモチベーションアップの方法があります。

それは、「目標をもつこと」です。人は、目標というゴールが決まると、自分の進むべき方向が定まり、やる気が起きます。

どんな目標でも構いません。

そして目標をもったら、次にその目標に向かって何をどう進めていくか、計画（アジェンダ）をたてましょう。その計画はできるだけ細かく書きましょう。ゴールに向けて、一日にこなす項目を細分化すると、目標を達成ししやすくなります。

これは「スモールステップ」という方法です。
一つ一つをやり遂げることで、達成感が生まれ、モチベーションが持続するというものです。

また、その項目を一つ一つ書き出して、こなしたことをチェック「✓」すると、やり遂げた事が可視化され、達成感はさらにアップします。

私は、毎日「やることリスト」をつくっています。「〇〇さんにメール返信」「〇〇に振込」「メルカリ発送」「シーツの洗濯」「〇〇の本を読む」「〇〇の朗読の練習をする」など。

忘れないための覚書でもありますが、おかげで毎日やることがたくさんあって、充実した日々を送っています。

「寺田理恵子著「毎日音読」で人生を変える」コラム「イメージすることの大切さ」より

身体を整えたいと思い、スポーツジムでヨガのレッスンを受けていました。

ヨガでは「身体の声を聴いてください」といわれます。
それは、身体に意識を向けることです。身体を動かすときには脳が働いています。脳と身体を結びつけることが大事なのです。

ヨガでは身体を動かす際、「イメージ」という言葉を使って表現することがあります。

ここでみなさんにやってみてほしいことがあります。

はじめに、無意識に歩いてみてください。
次に頭のてっぺんが上に引っ張られているイメージで歩いてみてください。
どうですか？
上に引っ張られるイメージをしただけで、背筋がまっすぐに伸びませんか？

では次に、腰を誰かに後ろから押されているイメージをもって歩いてみてください。
モデルウォークを習ったとき、「腰で歩く」と言われましたが、まさに腰を意識して歩くのです。腰から前に進む感じで、気持ちよく足が前に進みませんか。

次に、地面を後ろ足で蹴るイメージで歩いてみてください。
足首が自然と動きますね。大地を踏みしめるように、足の裏で大地を感じましょう。こうすると足の裏に意識が行きます。

私の朗読は、このヨガの「イメージ」を取り入れています。イメージをもつことで声も話し方も変わります。

イメージすることの大切さが実感できると思います。



【出典】
発行書：株式会社さくら舎　「毎日音読」で人生を変える-」-活力がでる・若くなる・美しくなる